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生酮饮食减肥 单纯靠吃30天瘦28斤,纽衡防弹咖啡

来源:ruanwenshijie.com 发布时间:2020-10-11

  没有节食,没有饥饿,饿了就吃,没有进行任何运动,就靠嘴巴吃,用一个月(2019.5月8号-2020.7.8)的时间瘦了28斤!这种减肥方式就【生酮饮食减肥】

  生酮必备防弹咖啡:自行制作或网上购买,我是喝防弹咖啡,防弹咖啡含有大量维生素有益菌,所以对比过后就选了纽衡防弹咖啡,防弹咖啡可以补充一天内身体需要摄入的脂肪,单纯靠食物获取是不够的!所以防弹咖啡是必需品!

  防弹咖啡入手wx: zyc88715

  生酮试纸:购于某宝,9.9rmb能测28天。

  进入生酮期:在轻断食10小时或24小时之后,早上用试纸测一下~吃什么?怎么吃?远离高碳水化合物食品!例如:米饭谷物水果奶制品饮料甜品等。可以吃的,各种草饲的肉类,尤其推荐五花肉和牛肉,鸡肉也可以。人工添加合成的的不可以吃!❌蔬菜只要不吃根茎类❌的就可以!各种菜叶之类的都可以吃!喝矿泉水苏打水柠檬水等(配料里成分越少越好)

  饮食禁忌提示

  尤其注意隐形碳水!比如火锅的锅底和蘸料,我一般生酮期间点清水锅底或骨汤锅底,蘸料除了天然的没有加工过得,像蒜,葱香,菜,胡椒以外,其余全不能吃,这些都含有隐形碳水!!(味精,料酒,酱油,生抽❌)

  我近一个月以来吃的部分各种肉类!

  两种生酮模式

  严格生酮:每日总碳水摄入<20g

  温和生酮:每日总碳水摄入<50g

  为了保证瘦身效果最佳,我采用的是直接拒绝❌碳水,完全严格生酮!

  生酮期间遇到平台期怎么办?

  一段时间体重掉不下去,采用蛋断突破平台期!方法就是每天蛋断期间,每天除了喝防弹咖啡之外,还要吃至少8个鸡蛋。蛋断的天数因人而异,2-3天都是可以的。体重突破平台期之后,可以重新生酮饮食。

  我为什么会推荐这种方法?

  首先,生酮不要求你去运动,会让你处于24小时的燃脂状态,躺着都能瘦。其次,不需要你饿肚子,还可以养成一种良好的饮食习惯!最关键的一点,也是生酮最吸引我的点,就是戒糖!戒糖的好处太多了!(改善皮肤,抗老,不易发胖,注意力集中!)

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